Stressmønstre og symptomer – lær dem at kende

1. Lær dit stressmønster og dine symptomer at kende.
Brug dit stressmønster og symptomer som advarselstegn og reager på symptomerne i tide.

2. Find ud af hvad der stresser dig, og hvad der giver dig glæde.
Er det familien, arbejdet, økonomien eller fx dine krav og forventninger til dig selv. Overvej, om det er noget du bør, kan og vil ændre på. Kompenser på andre områder. Hvis det kniber på jobbet, så få det rart med familien eller omvendt.

3. Bed om hjælp
Vær åben om de problemer du har og bed om hjælp.

4. Balance mellem arbejde, familie og fritidsliv
Værn om og marker grænsen mellem dit arbejds- og privatliv.

5. Dyrk og styrk dit familiære og sociale liv
Gode relationer forebygger stress. Hent støtte og energi i familien, hos venner og i dit øvrige netværk

6. Prioriteter – sig til og fra – og drop perfektionismen
Vær realistisk. Afstem dit ambitions- og præstationsniveau i forhold til din aktuelle situation på arbejdet og i familien. Regn med og sæt tid af til uforudsete hændelser. Accepter at du ikke kan kontrollere alt, og du kan ikke gøre alle tilfredse.

7. Løs uløste konflikter – ellers har de med at styre dit liv

8. Få din nattesøvn
Søvn er af afgørende betydning for vores sundhed og en vigtig faktor for at undgå stress.

9. Dyrk motion og spis sundt
Sørg for at få rørt dig hver dag. Spring ikke måltiderne over. Spis sundt og varieret.

10. Få frisk luft og lys
Naturen er en stor “healer” mod stress.

11. Hold pauser
Sørg for at holde pauser dagen igennem både på jobbet, studiet eller derhjemme. Det øger effektiviteten og fører til færre ulykker og fejltagelser.

12. Hold fri og ferie
Hold fri når du har fri. Lad være med at tage arbejde med hjem, heller ikke selvom arbejdet og opgaverne er spændende. Sluk arbejdstelefonen og læs og svar ikke på arbejdsmail når du har fri.

13. Afkobling
Sæt tid af til restitution – fx alene og stilletid eller beskæftige dig med noget der giver dig positiv energi og glæde fx en hobby eller at lytte til musik. Overvej fx at lære meditation, visualisering yoga eller andre former for afspænding. Tænk på noget sjovt eller dejligt – Humor er en god anti stresser.

14. Hold igen med
Dit forbrug af tobak, alkohol, kaffe, sukker og andre stimulanser. Stimulanser øger kroppens belastning og kan bla. påvirke søvnen.

15. Prøv at tænke positivt
Bryd negative tankemønstre. Lad være med at tænke for meget over noget, der måske sker. Alt for mange gør sig bekymringer om en masse ting, der aldrig sker, eller som de ikke kan ændre på. Vi kan lære at ændre vores tanker, så de bliver mere realistiske og positive.

16. Hjælp andre
Det nedsætter dit stressniveau at fjerne fokus fra dig selv

Prøv – Spørg dig selv

Gravstensprøven: Hvad vil du gerne huskes for, når du engang skal herfra? Dine penge? Din karriere? At du var en god mor eller far? En god ven? Et godt menneske? – og hvad vil du gøre ved konklusionen straks fra i dag?

Et halvt år tilbage at leve i-prøven: Hvad vil du foretage dig, og hvad vil du ikke spilde din tid på?

Femårsprøven: Hvad vil du gerne udrette, opleve og udvikle dig til i løbet af de kommende 5 år?

Hvornår lavede jeg sidst noget sjovt-prøven: Prøv at huske det – og sørg for at krydre dit liv med nye lyspunkter.

Hvornår har jeg sidst gjort noget udelukkende for min egen skyld prøven: Prøv at huske det!